[...] Zaraz przed treningiem Guarana caps - 2caps 4. W trakcie treningu Iso Activ 5. Zaraz po treningu WP 80 Plus 30g + 10g BCAA Xtra 6. W planach: przed snem ZMA Fotki śniadanie posiłek 3 suplementacja okołotrenigowa Przed, po treningwy, 6 posiłek + ryż rozgotowany zaraz po treningu do supli - wszystko w pojemnikach. Kumpel z siłowni, któremu [...]
siema tu wklejam moja diete wiem ze zasmiecam troche temat ale nei chce zakladac nowego. glowny moj problem ze nie wiem co jesc przed treningiem. prosze o odpowiedz jak powinien wygladac posilek przed treningowy? to moja dietka, prosze o ewentualne poprawki ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 4316 I posilek ok 6 30 platki owsiane ok 50-75gram + mleko [...]
[...] zdecydowanie za mało, posiłki miałam podszykowane i jadłam czysto aczkolwiek malutko wyszło DIETA ( niskie węgle= 50g tylko z warzyw) Octu i cynamonu tego dnia nie było 1 posiłek 3jaja Whey Protein 80 plus 30g + CLA Green Tea 2cap 2 posiłek kurak orzechy włoskie brukselka, papryka czerwona + CLA Green Tea 2cap 3 posiłek kurak orzechy [...]
[...] A wniosek taki, że takie obżarstwo nie dla mnie %-) ja nie mam umiaru i czy to jest jakieś ładowanie "kontrolowane" czy ładowanie śmieci... efekt ten sam :-( Dieta 1 posiłek: 115g twarogu chudego + 2 jaja + 3 białka z jaj + 150g owsa 2 posiłek: 250g piersi z kurczaka + 100g ryżu brązowego + warzywa 3 posiłek: 250g piersi z kurczaka + 100g [...]
[...] ostry zajazd psychiczno-fizyczny, biorąc pod uwagę moją ubogą dietę jest to trochę balansowanie na krawędzi... Ale sam tego nie wymyśliłem, więc jedziemy z tym ! Dieta 1 posiłek: 40g whey C6 + 150g owsa 2 posiłek: 250g fileta z indyka + 100g ryżu brązowego + warzywa 3 posiłek: 250g fileta z indyka + 100g ryżu brązowego + warzywa TRENING [...]
http://i49.tinypic.com/255kikj.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 jajkownica z 5 jaj chleb żytni razowy 200g dżem ok. 20g posiłek ok. 14:00 potrawka z kuraka brokuły oliwa 40 posiłek ok 18:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 630g potrawka z kurczaka trening ok. 20:00 posiłek ok 22:20 (po treningowy) ryż [...]
Dzisiaj mialem wolne od pracy, wiec wkoncu sie wyspalem. Nastepnie dziewczyna wyciagnela mnie na miasto polatac po sklepach- najciezszy trening swiata wieczorem kolejny ciezki trening nog Po weekendzie czulem nogi dosc mocno jednak nie przeszkodzilo to w zrobieniu dobrego treningu. Kolejna progresja w ciezarach NOGI 1. Przysiady z podwojnym [...]
[...] kcal w dużej objętości), błonnika oraz tłuszczu. Tu jest najważniejsze dostarczenie jak najszybciej kcal dla organizmu, wraz ze śniadaniem ma to być najwiekszy kalorycznie posiłek w ciągu dnia. Błonnik znajdziesz w płatkach owsianych oraz otrębach pszennych, spowalnia on trawienie białek, tłuszcz spowalnia absorpcje składników, bo też musi być [...]
[...] o 20 przed snem i spokojnie mogłem tak funkcjonować. Przy oknie 6-8 godzinnym za bardzo mnie ssalo i nie mogłem utrzymać założonego poziomu kcal bo musiałem dołożyć trzeci posiłek przed treningiem co średnio mi pasowało bo mialem nadęty bebzon na siłowni. Doszedłem do tego metoda prob i błędów, ale raczej wole redukowac w ketozie wiec nie wiem [...]
[...] ale ciężko i do upadku mięśniowego. Ogólnie znakomity trening, długo myślałem jak to ugrać. Jestem bardzo zadowolony, zobaczymy jak na to klatka zareaguje. Dieta 1 posiłek: standardowe naleśniki 2 posiłek: 1 jajo + 6 białek z jaj + 50g twarogu chudego + 100g owsa 3 posiłek: 200g fileta z indyka + 100g ryżu brązowego + warzywa 4 posiłek: [...]
WODYN jesli te pory brania tycza sie odzywek wysokobialkowych to chyba lepiej jest je brac nie przed a po treningu przed wlasciwym posilkkiem potreningowym i przed snem jako ostatni posilek.
Xpand rano i przed treningiem HMB rano , przed i po treningu, przed snem po 1 g gainer bezposrednio po treningu, po ok. 40 minut posilek potreningowy bialko: na noc Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-11-10 14:07:34
[...] głód, znaczy to, że Twój metabolizm pracuje na pełnych obrotach. Sassin zaleca wówczas zacząć jeść co 3 godziny, dzięki czemu prawdopodobnie zmieścisz jeszcze jeden, piąty posiłek w ciągu dnia. Jedz pełne białko w każdym z posiłków Choć każdy posiłek powinien zawierać białko, węglowodany i tłuszcz, to jednak białko jest najważniejsze. Gdy [...]
http://imageshack.us/a/img441/4983/befunkygrunge9.jpg Witam w Nowym Roku 8-) Mam nadzieję, że ten nowy rok będzie dla Nas Wszystkich pomyślny i spełni nasze wszystkie marzenia :-D Jeszcze raz wszystkim życze wszystkiego najlepszego, a Robertowi życzę aby powalczył w tym Nowym roku na scenie MR OLIMPIA :-)) Trzymamy za Ciebie kciuki Robo };-) Noc [...]
[...] uświadamiał, niektórym to pasuje, czerpią z tego radość i nic nie będę im nachalnie wpychał przed nos :) Po około 2 godzinach jest już pusty, dlatego najlepiej zjeść ostani posiłek na 2 godziny przed położeniem się spać. Później jelita dadzą sobie spokojnie radę. Nie jestem zwolennikiem jadania na styk przed snem, bo zamiast przetrawić pokarm [...]
Ostatni posiłek. Dzisiaj jeszcze wyjątkowo przed snem wrzucę 4 kaplety BCAA , i w tym miejscu zapytuję, czy mogę to wprowadzić jako rutynowa porcja, bo obliczając wyjdzie idealnie okres trwania testu? To już lepiej wrzuć te aminokwasy rano na czczo w dzień treningowy(bo widzę, że w dzień nietreningowy już bierzesz). Bardziej wtedy sa potrzebne.